SIT Mindfulness

Programa SIT Mindfulness


Mindfulness (Atenção Plena em português) é a faculdade de cultivar “o estarmos presentes no momento”, em contacto com as nossas experiências físicas, emocionais e mentais a cada momento, com uma atenção cuidada, aberta e curiosa, acolhedora e receptiva e sem julgamento.  Trata-se duma forma activa de conhecer e treinar a mente.

O SIT Mindfulness é um programa de descoberta das práticas Mindfulness que permitem desenvolver e cultivar a Atenção Plena no quotidiano e melhorar, de maneira consciente, a forma como nos relacionamos connosco próprios, com os outros e com a vida.

Ao longo do programa SIT Mindfulness os participantes adquirirem a técnica e os conhecimentos que permitem desenvolver a Atenção Plena no quotidiano e experimentar todos os benefícios associados: aumento de clareza, concentração e memória, serenidade, aumento de paciência e autoestima, assim como uma melhor e maior capacidade de gerir situações e emoções.

Desenvolvido por Martin Aylward e Mark Coleman, o programa tem uma duração de 7 semanas, com 7 sessões presenciais de 2 horas. O empenho diário nas praticas propostas entre sessões é essencial para real aproveitamento do curso (cerca de 30 minutos diários).

Programa

Sessão 1 – Mindfulness: o que é e o que não é, e introdução à pratica

Sessão 2 – Consciência do corpo: o corpo como âncora

Sessão 3 – Consciência das sensações: resposta vs. reação

Sessão 4 – Consciência das emoções: sentir, gerir, libertar

Sessão 5 – Consciência dos pensamentos: observar, escolher, cultivar

Sessão 6 – Cultivar Ternura e Compaixão: como e porquê

Sessão 7 – Conclusão, partilha, próximos passos